So far so good
dima_stepanov
Not exactly on schedule, but in progress. Nothing is done immediately.

Сложно на английском мысли формулировать, если на русском думаешь. Как всегда - сперва идет не очень, потом втягиваешься. Набрал пару кило. Рутина и комфорт достали - полностью надо выкидывать, только мешают. Начало как всегда - с воды.

Привычки плохие и хорошие
dima_stepanov
"Не взлетит, что не взлетит, почему не взлетит - не знаю".

Сейчас в той же ситуации, когда точно знаю, что нужно делать, но до конца не понимаю зачем.

Часть вещей, конечно, будут бесполезны или отчасти бесполезны, а что-то спасёт. И сложно сказать что именно и каким образом. Следующие привычки, которые должен сформировать:
1. Не более 1 часа в день на приготовление и употребление пищи.
2. Не более 20 минут в день на бытовые задачи.
3. Ежедневно составлять план на следующий день. Желательно иметь 2,5 часа запаса на непредвиденную хрень.
4. Ложиться спать в промежуток 23:00-1:00.
5. В день читать 1 час доп.литературы.
6. Подъем по первому будильнику.
7. Перед сном йога 30 минут - 1 час. 3 раза в неделю.
8. Контрастный душ ежедневно.
9. 30 минут в день на концентрацию и внимательность.
10. Думать всё время только в контексте ситуации.

Слегка отдает уже какой-то ненормальностью. Но в свое оправдание могу сказать, что это больше избавление от вредных привычек, нежели добавление полезных. Плюс добавление самодисциплины. Сегодня 14.06, значит 28.06 привычки должны быть на уже привиты.

Следующий виток
dima_stepanov
Потерялся последнее время. Достаточно расслаблено было. Без спорта всегда так. Дисциплина тоже.

Продолжаю менять характер, поведение, мышление и привычки. По 10-ому кругу. Но прогресс заметен и уже неизбежен.
Совет - если есть возможность, то всегда стоит работать с профессионалом, пусть и кажется, что берет он втридорого. Будь то психиатр или тренер или кто бы то ни был. Это сэкономит и деньги и время - 100%.

Самая большая ошибка - это постоянный поиск чего-то нового и постоянный поиск себя. Это было бы нормально при хорошем внимании и усидчивости, но не при моих текущих показателях.

Еще важный момент: самокопание - не есть терапия.

Еще много важных ньюансов, но сейчас не сформулирую (куски будут вырваны из контекста книг).

После 2-ух месячного перерыва (или даже дольше)
dima_stepanov
Потерял комплекс упражнений для круговой тренировки дома. Иногда случается, что самое удобное - это позаниматься дома. Тогда нужно иметь под рукой комплекс. Попробую в некотором виде восстановить:

Подход 1:
1. Отжимания обычные, локти вдоль тела - 20 раз.
2. Тяга кинга - 10 раз на каждую ногу.
3. Скручивания - 30 раз.
4. Планка - 1 минута.

30 секунд перерыв.

Подход 2:
1. Отжимания с подъемом одной из рук - 20 раз.
2. Выпрыгивания из положения сидя - 30 раз.
3. Схлопывания руки - ноги - 20 раз.
4. Скалолаз - 30-45 секунд.

2-3 минуты перерыв.

Подход 3:
1. Отжимания руки треугольником - 20 раз.
2. Выпады - 20 раз на каждую ногу.
3. Планка на вытянутынх руках - 1 минута.
4. Лягушка - 30-45 секунд.

Затем сеты на пресс/кор с промежутком в 3-4 минуты между подходами (3 подхода по 3 упражнения в каждом. 1 упражнение = 30 итераций). Примерный набор:
1. Скручивания - 30 раз.
2. Лодочка - 1 минута.
3. Прыжки с поднятием коленей - 20 раз.
4. Планка (одна рука, одна нога) - 1/2/3 минуты.
5. Схлопывания руки-ноги - 20 раз.
6. Сидя, ноги на весу, в руках книги - влево/вправо минуту времени.


Вспомнил еще один неплохой сет (6-8 круговых повторений с перерывом в 10-15 секунд между подходами):
1. Отжимания - 20 раз.
2. Скручивания - 30 раз.
3. Прыжки из положения сидя - 1 минута/ 2 минуты / 3 минуты
Еще были подтягивания, но у меня турника под рукой нет. Ну и скакалки не хватает.


В целом в любом деле есть один рецепт:
1. Точность.
2. Скорость.
3. Сила.

И это большая ошибка начинать с последнего. Я начинал работать со всеми тремя вещами и, оказалось, что найти человека, который поможет прокачать точность (в любом деле) сложнее всего.

PS А завтра на пробежку (= погода-то какая

Можно смело констатировать
dima_stepanov
что план на последние 2 месяца был зафакаплен. Есть и плюсы, конечно, иначе не было бы смысла факапить план. Причины факапа стандартные - лень, неправильный менеджмент и собственная позиция. Если честно, просто ждал весны и как и все заебался ждать. Сегодня в метро еще порадовали - "Внимание! Воздушная тревога, все эскалаторы работают на спуск.", "Ну заебись утро" - думаю.

В общем багаж полезной хуйни набрал, направление уточнил, теперь можно вперед и с песней. Кстати, еще набрал примерно 4 кг жирка. Это, конечно, за неделю уйдет, но все равно не приятно. Форма вообще ушла. А еще бесит, что хочется есть иногда.

Драфт плана по хобби
dima_stepanov
1. План по книгам (чтение перед сном):
- 11.03: Тарасова дочитать. 12.03 Конспект.
- 25.03: "Сначала скажите нет" дочитать. 26.03 Конспект.
- 08.04: Макиавели Государь дочитать. 09.04 Конспект.
- 29.04 Мастерство презентации дочитать. 30.04 Конспект.
- 13.05 Харизматичный оратор дочитать. 14.05 Конспект.
- 27.05 Переговоры, продажи дочитать. 28.05 Конспект.
- 10.06 Дедлайн Том Демарко дочитать. 11.06 Конспект

Спин-продажи, Путь камикадзе, другие книги Тарасова, PMI и, особенно, книга Генри Форда внесу в план в июне смотря по результатам и обстановке.

2. Английский будет по понедельникам и средам. После работы на 45-60 минут. + занятие в субботу с 7:30 до 10:30. Один-два часа - это амортизация на случай продолба. Плюс разговорный клуб в выходной день, по возможности.

Составить детальный план до 7-ого марта. Это должен быть по сути интенсив на 3 месяца. Потому что база давно уже уплыла и нужно привести базу в норму. Также новые слова, выражения и ньюансы на регулярной основе учить. Это интересно.

3. Йога - перед сном, совершенно логично на том же коврике, где спать. За март нужно теоретически понять позы:
- Собака мордой вниз.
- Собака мордой вверх.
- Полулотос.
Плюс йога неплохо сочетается с упражнениями на глаза, поэтому можно добавить перед сном, хорошо расслабляет.

4. Внести закаливание на регулярную основу до 14 марта.

5. Китайский в целом по времени не умещается (прекратил занятие в виду потери аудитории и потери мотивации в связи с этим). Поэтому после интенсива по английскому:
- С начала лета. Вернуть наработанную базу (вызубрить алфавит, базовую грамматику по построению предложений, тоны, их произношение, выучить базовые финали и инициали, повторить уроки с 1 по 3 по Кондрашевсому, 1-ый и 2-ой уроки Задоенко).
- Составить детальный план по китайскому. До 14-ого июня.
- Сходить на пару бесплатных занятий по китайскому. Добавить их себе в расписание. До конца июня.

6. По боксу до середины марта составить детальный план до 18.06 и продолжить ходить на занятия 2-3 раза в неделю + добавить интенсив на пресс, тягу кинга и отжимания на корр.


По личному опыту на один день более 3 дел разных направлений сделать по-человечески не получается. Поэтому в идеале должно быть 2 дела или 3 максимум. Если есть еще 4-ое даже на час-два, то уже некомфортно выходит.

Цель на ближайшие 3-6 месяцев это комфорт и хобби в свое удовольствие. Главное иметь цель, тактику и их придерживаться ;-)

Обо всем сразу
dima_stepanov
1. Про закаливание. Оказывается, что это крайне легко. Это буквально 3-4 правила, которым нужно следовать при принятии душа и умывании. Влияние крайне позитивное.

2. Спать без подушки хорошо, но хочется побольше жесткости. Попробую сегодня на полу, на його-ковнике.

3. Было несколько срывов последние пару месяцев. Ладно еще вареная греча или картофан. Но один раз с буэээ после конфет это просто ахтунг. Очевидно следующее:
- Больше никаких срывов - иначе можно лавочку закрывать нахрен. А я не хочу, это та черта, переступя которую я потеряю свои стремления. Но дорогу к рыбе пока что закрывать не буду. Если что вернусь к ней.
- Пить и есть одновременно - запрещено категорически. Плохо влияет.
- Есть, чтобы получить удовольствие - ошибка. Нужно больше других активностей, результатов и приятного общения, чтобы прекратить обращать внимание на еду как на источник удовлетворения. Это всего лишь еда, а не средство наслаждения. Молодой и здоровый организм должен двигаться и получать удовольствие от других активностей. Вот когда старым и немощным неоткуда получать удовольствие, можно и от еды кайфовать. А сейчас это бессмысленно.

4. Перестройка походки, а за ним и характера идет прекрасно. Я очень доволен. Дыхание тоже очень важно. Но до этого пока не добрался. На этой неделе перестроюсь в жаворонка. Очевидно, что поздно ложиться дает разбитый день, хоть и удачно вписывается в социальные условия. Но диктовать условия должен я, а не окружение. В общем весна :-)

5. Пока закончился абонемент в фитнес, сделаю технический перерыв в боксе и подготовлю для него программу. А пока вернусь на неделю-другую в йогу. Как раз спанье на коврике этому поспособствует.

6. Весной надо будет не забыть и сделать несколько анализов в том числе и Б-12. Просто, чтобы знать.

Тарасов
dima_stepanov
По плану дочитать книгу на этой неделе.

Прежде чем переходить к книге хочется отметить:
1. Выход из зоны комфорта дает много энергии. Но думать сложнее, т.е. херачить-то херачить, но толку мало.
2. Походка и поза - это 90% успеха - верхняя половина тела расслаблена и, особенно, плечи, держится все на позвоночнике. Позвоночник полностью отдает вес в таз. Таз опирается на ОБЕ ноги по 50% на каждую, без наклонов вперед. Тогда и в голове никакой суеты и все мысли идут без напряжения, а спокойно и четко. Тембр голоса и выражение лица выстраиваются автоматом исходя из позы.

Теперь к Тарасову - умный мужик, ничего сказать.



Теперь о книге. Состоит из 3-ех частей:
1. Картина мира. Содержит описание того, как важно иметь адекватную картину мира и, что еще важнее, постоянно ее обновлять. Как важны детали, мелочи и взгляд со стороны.
2. Структура поведения. Фактически вытащила меня эта глава из замкнутого круга, которым ходил кругами годами. Объясняет поведение твое и поведение окружающих с учетом глубокой мотивации и дает инструмент оценки. Особенно важна борьба и ее описание.
3. Основные приемы и стратегемы. Пока что не дошел.

В следующем посту сделаю подборку тех инструментов, которые буду использовать в повседневной жизни после прочтения книги. Там могут быть и банальные вещи, но они иногда забываются, а их важно помнить и использовать.

Тренировки / рацион
dima_stepanov
Оригинал взят у botis_a в Тренировки / рацион
Честно-честно я спросил можно ли репостнуть :) Но сделаю это раньше чем получу ответ :)

Этот пост - образцово показательный и наглядный пример трансформации разума и тела. И достойный пример всем тем кто начинает и никак не может начать.
Вот человек - взял и сделал. Задал нужные вопросы. Получил ответы. Огромную работу проделав самостоятельно. Переварив и систематизировав информацию.
Очень правильный подход который дает осмысленную работу над собой. А так же огромные возможности.
Здесь есть все с самого начала включая примеры рациона и подсчетов / тренировок спорта. Плюс этап осознания - по настоящему важный в работе над собой.

Это бесценный подарок всем.
Спасибо огромное Ксения! Ты молодчина и я ОЧЕНЬ тобой горжусь! :)


Оригинал взят у bitsa_forest в Тренировки / рацион
Пост будет, вероятнее всего, один – уж больно выделяется из общей тематики блога. В теме лишь три френда (Энди - botis_a, Леша - alexxs_73 и Лилечка - lifseigur), поэтому для остальных и случайных поясню. Мне 34 года, рост 158, вес 45-48. В 2016 году стало 56. Сказался тяжелый для меня год: лихо шалила вегетатика, затем присоединилась эмоциональная лабильность; я начала худеть. Получилось 43 кг (с 52 где-то). Но это было как раз в начале года, поэтому когда я оклемалась, я начала есть. Не как жрут тетки всякие – торты по ночам и гамбургеры. Просто есть достаточно. Но поскольку меня еще немного колбасило (тахикардия, могла долго держаться субфебрильная температура и др., о чем я вспоминать не хочу - прогулки в лес и появление этого блога явились в то время единственной отдушиной), я боялась идти в спорт-зал. Зря конечно, ибо как мне потом сказали "нет такой болезни, при которой спорт был бы противопоказанием"). Поэтому у меня движения не было – я сидела в офисе. И вот в ноябре 2016 года я начала ходить в фитнесс и примерно где-то в это же время я познакомилась с Энди…
многабукафф + фото!!!Collapse )



кто хочет, тот найдет
dima_stepanov
10 бесплатных языковых курсов: от английского до иврита:

http://moscowplaces.ru/kultura/10-besplatnyh-kursov-inostrannyh-yazykov.html#i-3

?

Log in

No account? Create an account