Previous Entry Share Next Entry
После 2-ух месячного перерыва (или даже дольше)
dima_stepanov
Потерял комплекс упражнений для круговой тренировки дома. Иногда случается, что самое удобное - это позаниматься дома. Тогда нужно иметь под рукой комплекс. Попробую в некотором виде восстановить:

Подход 1:
1. Отжимания обычные, локти вдоль тела - 20 раз.
2. Тяга кинга - 10 раз на каждую ногу.
3. Скручивания - 30 раз.
4. Планка - 1 минута.

30 секунд перерыв.

Подход 2:
1. Отжимания с подъемом одной из рук - 20 раз.
2. Выпрыгивания из положения сидя - 30 раз.
3. Схлопывания руки - ноги - 20 раз.
4. Скалолаз - 30-45 секунд.

2-3 минуты перерыв.

Подход 3:
1. Отжимания руки треугольником - 20 раз.
2. Выпады - 20 раз на каждую ногу.
3. Планка на вытянутынх руках - 1 минута.
4. Лягушка - 30-45 секунд.

Затем сеты на пресс/кор с промежутком в 3-4 минуты между подходами (3 подхода по 3 упражнения в каждом. 1 упражнение = 30 итераций). Примерный набор:
1. Скручивания - 30 раз.
2. Лодочка - 1 минута.
3. Прыжки с поднятием коленей - 20 раз.
4. Планка (одна рука, одна нога) - 1/2/3 минуты.
5. Схлопывания руки-ноги - 20 раз.
6. Сидя, ноги на весу, в руках книги - влево/вправо минуту времени.


Вспомнил еще один неплохой сет (6-8 круговых повторений с перерывом в 10-15 секунд между подходами):
1. Отжимания - 20 раз.
2. Скручивания - 30 раз.
3. Прыжки из положения сидя - 1 минута/ 2 минуты / 3 минуты
Еще были подтягивания, но у меня турника под рукой нет. Ну и скакалки не хватает.


В целом в любом деле есть один рецепт:
1. Точность.
2. Скорость.
3. Сила.

И это большая ошибка начинать с последнего. Я начинал работать со всеми тремя вещами и, оказалось, что найти человека, который поможет прокачать точность (в любом деле) сложнее всего.

PS А завтра на пробежку (= погода-то какая

?

Log in

No account? Create an account